Оказывается, совершенно необязательно посещать спортивный зал, куда абонемент стоит не так-то уж дешево, чтобы похудеть и избавиться от лишних килограммов. Достаточно соблюдать 10 простых и эффективных правил, которые помогут вам обрести стройную и подтянутую фигуру.
За месяц можно сбросить до 5-7 килограммов, да и больший результат вполне реально, главное только не лениться и идти к своей цели и не останавливаться на достигнутом. Упорство и целеустремленность – вот те качества, которые помогут в достижении желаемого результата.
1 правило
Отказ от употребления и соусов на его основе. Всего в 100 граммах продукта содержится приблизительно четверть дневной нормы калорий. К тому же покупной соус содержит вредные добавки, которые усиливают чувство голода.
2 правило
Отказ от сахарного песка, или сильное его сокращение в рационе. Да покупные соки старайтесь по возможности разбавлять чистой бутилизированной или кипяченой водой в равных пропорциях, чтобы уменьшить концентрацию сахара.
3 правило
Сладости и конфеты стоит ограничить до 1 штуки в день, и то постараться мотивировать себя на то, что лакомство можно будет скушать только, если вы, например, выполните комплекс упражнений или пройдете 10 км быстрым шагом.
4 правило
Отказ от жареного картофеля. На самом деле корнеплод содержит всего 80 Ккал, но в сочетании с маслом или другими жирами этот процент увеличивается аж до 6-7 раз.
5 правило
Не покупать изделия из муки высшего сорта, а использовать только выпечку из цельнозерновой муки, подойдет и из грубого помола с отрубями и добавками. В муке высшего сорта совсем не содержится клетчатка, а значит, и витаминов тоже нет.
6 правило
Включить в рацион как можно больше овощей, которые стоит кушать для утоления голода в первую очередь. И тут необходимо помнить, что это источник витаминов и микроэлементов, к тому же овощи прекрасно влияют на микрофлору в ЖКТ, и мягко его очищают.
7 правило
Не забывать о питьевом режиме. Чтобы быстрее похудеть, нужно меньше кушать, и тут вода – главный помощник. Достаточно за 15 минут до еды выпить всего стакан, и много съесть уже не получится. Да и порция чистой воды между приемами пищи позволит заглушить чувство голода, и утолить жажду.
8 правило
Нужно пить молоко только по отдельности, нельзя сочетать его с другими продуктами. С молоком сочетаются не все продукты, поэтому и реакция ЖКТ может быть непредсказуемой.
9 правило
Завтракать кашами, которые после сна дают достаточно энергии, чтобы организм проснулся, и запустилась работа всех органов. В каши можно добавлять ягоды и фрукты, орехи и семечки, мед и немного варенья.
10 правило
На ужин обязательно употреблять те продуты. Которые не вызывают чувство тяжести в желудке, в идеале это крупы и нежирное мясо, творог, салат из овощей и ли паровой омлет.
В заключение
Вот такие простые рекомендации совместно с физическими тренировками позволят вам быстро похудеть и сбросить лишний вес, обрести стройную талию и здоровый внешний вид.
