К чему только не прибегают люди, которые хотят сбросить вес. Кто-то садится на опасные моно диеты, которые могут нанести серьезный вред организму. Физическая активность приносит больше пользы, но без контроля рациона с проблемами веса не справиться. Если человек кардинально меняет свой образ жизни, вводя непривычные запреты и ограничения, рано или поздно наступает срыв. После него могут вернуться не только потерянные килограммы, но и набраться лишние. Если вы решили похудеть всерьез и надолго, нужно аккуратно вводить в свою жизнь полезные привычки, которые помогут поддерживать фигуру и хорошее самочувствие. Может быть не всем полезным советам вы сможете следовать сразу, но постарайтесь попробовать хотя бы некоторые из них.

Кто рано встает.

По опросам не менее 40% людей считаю себя «совами» и предпочитают поспать подольше. А ведь обмен веществ лучше всего работает именно утром. Чем раньше человек просыпается, тем меньше он склонен к набору лишних килограммов. Если в будние дни вставать утром приходится ради работы, то в выходные мы предпочитаем осыпаться. И зря! Хороший обмен веществ возможен лишь в случае стабильного режима сна.

Полноценный отдых

Первый совет будет работать лишь в том случае, если вам хватит времени на то, чтобы как следует выспаться. Если вы решили рано вставать, то и ложиться следует раньше. Есть отличное правило: ложиться нужно сегодня, а просыпаться завтра. Старайтесь не засиживаться до полуночи. Идеальным считается режим, максимально приближенный к естественному циклу дня и ночи. Старайтесь спать не менее 7 часов сутки. А вот если будете спать меньше 6, добирая часы отдыха в выходные дни, ваш обмен веществ может расценить такой режим как стрессовый и начнет запасать лишнее.

Плотный завтрак

Еще в детстве мы слышали: «завтрак съешь сам!» Ведь именно утром большинство съеденных калорий превращается в энергию, а не откладывается. Первый прием пищи — самый важный. Именно он позволит не переедать днем и вечером. Не стоит ограничиваться чашкой чая или кофе. Лучше употребляйте медленные углеводы, которые дадут заряд сил на весь день.

Натуральные продукты

Хотя на завтрак можно позволить себе то, чего лучше избегать вечером, не стоит впадать во все тяжкие. Старайтесь есть простые натуральные продукты, например овсянку, яйца и фрукты. Каши быстрого приготовления с ароматизаторами — вовсе не выход! В них практически нет полезных микроэлементов, зато много сахара. Лучше готовить цельные зерна, а не хлопья. Для этого можно залить кашу кипятком с вечера, или поставить на таймер мультиварку. Вместо сахара добавьте к каше свежие фрукты или ягоды.

Сдоба исключается

Вот что придется исключить из своего рациона полностью, так это мягкие сдобные булочки. Их не стоит есть никому, кто стремиться похудеть. Замените их цельнозерновым хлебом и фигура будет спасена. А если хотите сладенького, налегайте на фрукты и темный шоколад.

Полностью собирайтесь, и лишь потом завтракайте

Завтрак в ночной рубашке или пижаме — классический сюжет семейной комедии. А в жизни следует собираться до приема пищи. Ведь именно тогда, вы будете чувствовать себя красивее и захотите еще больше позаботиться о своем образе. Кроме того, именно в строгой одежде человек ведет себя более дисциплинированно, и не позволяет себе лишнего.

Не отвлекайтесь

Не стоит перекусывать на ходу, или смотреть во время завтрака телевизор. Уделите внимание своей еде, вместо того, чтобы бездумно поглощать пищу. Именно таким образом вы получите больше удовольствия и не будете переедать.

Ешьте больше белка

Яйца, нежирное мясо и рыба должны стать основой рациона всех худеющих. Белок дает ощущение сытости, которое сохраняется на долгое время. Кроме того, организм тратит больше калорий на переваривание именно белковой пищи. Дополните завтрак свежими или паровыми овощами, которые содержат необходимую клетчатку.

Употребляйте желтки

Многие отделяют белки от желтков, желая сделать завтрак легче. Но именно желток содержит самое большое количество витаминов и микроэлементов. Лучше ешьте меньше яиц, но целиком. Или хотя бы убирайте желтки не из всех яиц.

Пейте больше жидкости

Полстакана воды перед едой снизят аппетит и помогут не съесть лишнего. Кроме того, вода ускорит ваш метаболизм и сделает вас энергичнее. А еще подмечено, что часто человек, который думает, что голоден, на самом деле испытывает жажду. Если пить простую воду вам непривычно, добавьте к ней дольку лимона или пару свежих ягод. А вот от листьев мяты аппетит только усилится.

Зеленый чай

Этот напиток легче не заедать сладостями. Кроме того, он содержит полезные вещества, ускоряющие метаболизм. Но помните, что листовой зеленый чай нужно обдать кипятком или даже слить первую заварку.

Отслеживайте свой вес

Иначе столкнетесь с проблемой «неожиданно» набранных лишних 5 килограммов. А если будете ежедневно вставать на весы, придерживаться здорового образа жизни будет проще. Взвешивайтесь утром до завтрака.

Ешьте корицу

Эта полезная специя помогает контролировать аппетит и даже может заменить сахар. Корица уместна не только во вредных булочках и пирогах. Специю можно добавлять в кофе, красный чай и даже в суп. Кроме прочего, ваши блюда будут дольше сохранять свежесть.

Больше перца!

Еще один действенный метод подстегнуть обмен веществ. Черный и белый перец борются с жировыми отложениями. Кроме того, пища будет вкуснее, и вам не нужно будет добавлять в нее лишней соли или сахара. Не пренебрегайте и другими специями.

Полезный перекус

Вместо того, чтобы покупать в буфете булочки или чипсы, запаситесь полезными протеиновыми или зерновыми батончиками. Но выбирайте те, в которых не слишком много сахара и нет глазури. Можете даже приготовить их самостоятельно, из зерновых хлопьев, сухофруктов и орехов.

Источник: cpykami.ru