Быстро избавиться от лишнего жира и наладить работу системы пищеварения помогает яблочная диета. Фрукты содержат клетчатку, позволяющую улучшить кишечную перистальтику, ускорить метаболизм, что помогает поддерживать стройность.

Разгрузка на зеленых плодах и дальнейшая перестройка рациона — ключ к здоровью и отсутствию лишнего веса.

Методика хороша своей доступностью: яблоки продаются не только в сезон, а цена круглый год невысокая.

Варианты яблочной диеты и их меню

Разработаны разные варианты яблочной диеты. Кто-то использует плоды как дополнения к рациону, другие сочетают яблоки и низкокалорийную еду, а третьи предпочитают монодиету. Результаты каждой такой системы питания разные.

Хочется сбросить много лишнего веса — на помощь приходит монодиета: яблочная диета для похудения. Но такое питание предполагает лишения, так как питаться придется скудно. Для корректировки фигуры без строгости к себе отдают предпочтение двухкомпонентному рациону. Если нужно немного разгрузиться и стать стройнее, лучше выбирать сбалансированное питание.

Различают варианты диеты и в зависимости от длительности: на 3, 9 суток или неделю. Рацион неодинаковый: есть питание с жесткими ограничениями или щадящего типа.

Щадящая монодиета на 3 дня

Трехдневная диета на яблоках предполагает достаточно сытный рацион. Соблюдать такое питание легко, так как оно калорийное в сравнении с жесткой монодиетой. Благодаря частым приемам пищи человек не ощущает сильного голода. Подобная система питания позволяет очистить человеческий организм.

В первый день рацион такой:

  • утром — творог 0% жирности и 1 яблоко, 30 г хлеба, испеченного из муки грубого помола;
  • второй завтрак — тост и плод;
  • днем — салат со следующими ингредиентами: 150 г рыбы нежирных сортов, яблоко, сельдерей, грейпфрут, для заправки — йогурт с лимонным соком;
  • перекус перед ужином — как и второй завтрак;
  • вечером — 30 г сыра нежирных сортов, 150 г салата, приготовленного из огурца, салатной зелени по вкусу и яблока.

Рацион второго дня:

  • на завтрак — приготовить блюдо из овсянки, с добавлением протертого яблока, горсти изюма и нежирного молока;
  • на ланч — яблоко;
  • в обед — приготовить блюдо из 1 яйца и нежирного молока, съесть яблоко;
  • на полдник — натереть фрукт и добавить нежирный белый йогурт;
  • вечером — ужинайте рисовой кашей, зеленым плодом, приготовьте пюре из половинки банана.

На третий день:

  • 100 г творога обезжиренного, 30 г хлеба из муки грубого помола;
  • 150 мл кефира, яблочное пюре с корицей;
  • 100 г грудки (отварное мясо птицы), сдобрить соусом из перца с яблоками;
  • яблоко;
  • морковно-яблочный салат (крупно натертые ингредиенты), 20 г сыра без жира, горсть изюма.

Такая диета дается легко. Можно выпивать 1 л кефира 0% в течение суток.

Яблочная диета: минус 10 кг за 7 дней

Принципы такой диеты напоминают разгрузочный день на яблоках. Можно пить только воду (чтобы притупить голод, пейте больше воды), немного несладкого зеленого чая, кефир 0%. Отличия дней друг от друга — в количестве съедаемых плодов. Лучше выбирать зеленые яблоки.

Схема потребления плодов «лесенкой» на каждый день:

  • 1 кг;
  • 1,5 кг;
  • 2 кг;
  • 2,5 кг;
  • 2 кг;
  • 1,5 кг;
  • 1 кг.

Яблоки для похудения нужно выбирать только свежие. Нельзя их запекать, сушить, употреблять в вяленом или жареном виде.

Жесткая монодиета, благодаря которой можно сбросить от 8 до 10 кг. Результаты становятся видны на вторые сутки, особенно если начальный вес большой. Потребление яблок позволяет притупить аппетит, поэтому некоторые даже не испытывают сильного голода на такой диете.

Тем, у кого в рационе не так много животного белка, проще перенести неделю на плодах.

Противопоказания:

  • гастроэнтерологические патологии;
  • язвы;
  • гастрит;
  • проблемы с сердцем и сосудами.

Кефирно-яблочная на 9 дней

Использование в рационе кефира делает питание полезным. Благодаря напитку удается очиститься от шлаков. Меню 9 дней особенно не различается. Соблюдать такую диету легко, так как рацион питания простой, нет нужды выдумывать сложные блюда.

Каждый день предполагает 5-6 приемов пищи: 1 яблоко и 100 мл кефира без жирности, без подслащения. Все приемы пищи нужно распределить равномерно в течение дня. Последний — за 1-2 часа до ночного отдыха, чтобы легко было уснуть без чувства голода.

За день такой диеты можно выпить не более 1 л кефира и чистой воды — столько, сколько хочется.

Отзывы

Татьяна, 32 года, Самара

Я люблю яблоки, поэтому решила попробовать такую диету. К тому же эти плоды помогают вывести излишки жидкости из организма, а у меня как раз избыточный вес был связан с отеками. Фигура смотрится после недели такого питания совсем иначе, я довольна. Удалось скинуть 5 кг. Осталось еще 3 кг — и я получу свой желаемый вес.

Ирина, 38 лет, Москва

Сидела на жесткой яблочной монодиете, похудеть получилось, но не обошлось без последствий. При этом таких, которые я бы не пожелала никому. У меня появились проблемы с пищеварением. Сложно контролировать стул. Могу неожиданно захотеть во время поездки куда-либо, на трассе, когда нет возможности остановиться и нет уборной. Это при том, что я вернулась уже к привычному рациону.

Тамара, 25 лет, Тула

Попробовала яблочно-кефирную диету, но от нее только усилился аппетит. И не получилось соблюдать положенный срок, был срыв. Похудела на 1 кг, но потом и набрала этот вес быстро, да еще и с дополнительным, потому что захотелось жареного и в масле, а это у меня всегда откладывается в живот и бока надолго. Что теперь делать — не знаю. Буду пробовать другую диету, такая плодовая точно не подходит.

Василиса, 34 года, Тюмень

Не люблю жесткие диеты, поэтому попробовала щадящую, которая длится 3 дня, при этом в рационе себя сильно не надо ограничивать. Можно есть небольшими порциями, зато 5-6 раз в день. Я смогла сбросить 4 кг. И стала соблюдать правильное питание после этого, занимаюсь еще в тренажерном зале. После диеты на некоторое время вес встал и не сдвигался, но теперь я снова стала стройнее еще на 2 кг.

Инга, 27 лет, Санкт-Петербург

Решила сесть на монодиету, где надо яблоки есть только, и похудела на 7 кг. Но я не так довольна результатом, как могла бы, потому что еще и возникли осложнения. У меня пострадала зубная эмаль. Отдала много денег в кабинете у стоматолога, врач удивился, когда узнал, что за рацион был. Запретил в дальнейшем ставить такие эксперименты.

Можно следовать той или иной системе питания, чтобы стать стройнее, только после консультации врача. Убедитесь в отсутствии противопоказаний, это поможет не навредить собственному здоровью.

 

Источник ➝